Mindfulness: zo simpel als een kant-en-klaar-maaltijd

Mindfulness: zo simpel als een kant-en-klaar-maaltijd

Zal ik je eens de truuk van Mindfulness leren? Het is namelijk super simpel! Ook jij kan met een ontspannen geest door het leven bewegen.

 

Mindfulness, we kunnen stellen dat ongeveer iedereen ervan gehoord heeft. We kennen het wel, maar is het niet zweverig? Wanneer ik over mindfulness begin ontvang ik vaak een blik van ; ‘ik ga echt niet uren op een matje zitten hoor’

Wanneer je er wel meer voor openstaan kan er ook een vaag gevoel blijven hangen dat het moeilijk toepasbaar is in de praktijk. ‘ik kan dat niet hoor’
Niets is minder waar.

 

Mindfulness is eigenlijk onze natuurlijk staat van ZIJN.

Denk eens terug naar het moment dat je net op de aarde bent gezet. Hoe kijkt een baby de wereld in? Afgezien van instincten als honger, slaap, ontlasting, laat het zich als een blanco vel inspireren door wat het aangereikt krijgt. Een baby heeft geen hoofd vol gedachten. We zijn dus op de wereld gekomen met een kalm hoofd vol focus, nieuwsgierigheid en aandacht.

Langzaam zijn we blootgesteld aan allerlei prikkels. Op dit moment neemt dat extremiteiten aan. Mensen zitten veel op hun telefoon, waarin berichten, notificaties, reclame ons afhoudt van het doel dat we voor ogen hadden toen we de telefoon pakten. Daarnaast is er overal reclame zoals billboards en reclame en kijken veel mensen graag tv of luisteren naar de radio of podcasts. De hele dag door worden we blootgesteld aan externe prikkels. Ik hoor je denken hoe je je daar toch voor af moet schermen.. Ik kom daar zo op terug.

Naast externe prikkels zijn er ook nog interne prikkels; goed willen presteren, overkomen op anderen, nadenken over hoe de planning moet lopen, waar die leuke broek ook alweer te koop was, waar de buurvrouw zich in godsnaam mee bemoeide, etc, etc..

Een van de meest voorkomende kwalen van dit moment is een overbelast hoofd. We staan continu open voor al deze prikkels en nemen weinig ruimte om ze weer kwijt te raken.

Gedrag afleren is best moeilijk, maar we hebben eigenlijk allemaal het verlangen om met een rustig gefocust hoofd rond te lopen. Laat dat de motivatie zijn om terug te keren naar simpliciteit.

Kan dat wel in deze maatschappij? Kost mindfulness veel tijd?

Mindfulness kost geen extra tijd. Je kunt niet 2 gedachten tegelijk hebben, je kunt enkel hoppen van de ene gedachte naar de andere en weer terug. Zo kun je bijvoorbeeld tijdens het tennissen bezig zijn met een boodschappenlijstje. Dit kost veel tijd want je doet beide dingen niet met aandacht. Er is een gebrek aan focus waardoor het waarschijnlijk allebei niet soepel verloopt. Je raakt de bal niet goed en vergeet vervolgens de pesto voor de pasta..

Als je 100% focus hebt op het tennissen en daarna met aandacht een lijstje maakt, hoef je niet nogmaals naar de supermarkt op en neer.

 

Klinkt best chill toch? Maar HOE dan?? ‘ik ga echt niet uren op een kleedje zitten..’

Mindfulness is simpel maar heeft doorzettingsvermogen en volharding nodig. Als je het wil kan ook jij ontspannen door het leven bewegen. Ik zal je wat tips geven.

 

Probeer eens automatische dingen bewust te doen.
Onze dag bestaat uit een aaneenschakeling van activiteiten. Zelden doen we ze bewust. Maak er geen middel meer van, maar een doel. Ondanks dat je misschien zegt dat je van een warme douche houd; geniet je er wel bewust van? Ga morgen eens douchen en blijf met je aandacht bij alles wat je sensoren opmerken; Hoe raakt het water je huid, Wat is de temperatuur, hoe bewegen de waterdruppels naar beneden, hoe voelt de shampoo in je haar, is de lucht vochtig, wat hoor je? Blijf met je aandacht bij de activiteit.

Uiteraard wordt je afgeleid door to-do lists, relatieperikelen, de tv-show van gisteravond, de shampoo die bijna op is en in de aanbieding bij de AH en andere wereld problemen.. Hierdoor is je mindfulness oefening echter niet mislukt. Neem waar je dat wordt afgeleid en ga weer terug naar de oefening. Door telkens terug te keren, oefen je de aandachtsspier en leer je jezelf dat je je gedachten niet bent. Je HEBT gedachten, maar je bent ze niet. Je kiest of je meegaat op die wolk van gedachten of dat je in het hier en NU blijft.

 

Wordt een popeye-zenmaster
Als je krachttraining doet, ontwikkel je kracht door gewicht te heffen en weer los te laten. Je hebt de oefening volbracht als je dit een tijdje volhoud. Je houd de gewichten echter geen kwartier aan één stuk omhoog (althans, ik niet 😉 ). Bij Mindfulness heb je ook je oefening volbracht als je bezig bent je te focussen op het moment, ongeacht hoe vaak je wordt afgeleid. Mindful leven vergt training. Net als dat de spieren van popeye niet zomaar zijn ontstaan, maar door hard werk en spinazie, zal ook jij moeten werken aan een kalme geest. Het leuke is dat je niet maanden vol hoeft te houden om resultaat te voelen!

Kies 1 activiteit die je vanaf deze week met aandacht gaat doen en voeg er elke week een activiteit bij. Het zijn kleine stapjes met een groot effect!

 

Meer mindfulness oefeningen, tips, handvaten en opmaat advies?
Plan dan nu online een afspraak in met jouw psycholoog!

 


Jessica Kersten

Wat mij als psycholoog drijft zijn de trotse, stralende gezichten van mensen die leren omgaan met problemen waar ze al tijden in vastliepen.
Dit avontuur begint bij de zoektocht naar de kern van de klacht, het pijnpunt; daar waar de verandering kan worden geïnitieerd; van die uitdaging ga ík bruisen!

Contact


Categorieën


Tags

Jessica